Leczenie ostrogi piętowej, poza terapią falą uderzeniową warto poszerzyć o ćwiczenia. Wystarczą 3 proste ćwiczenia rozciągające, żeby zmniejszyć dolegliwości.
-
Rozciąganie łydki – ćwiczenia rozciągające łydkę zmniejszają napięcia w okolicy pięty. Dzięki temu ćwiczeniu zmniejszysz ból spowodowany ostrogą piętową oraz ból pięty po nocy.Sztywny pasek (np pasek od spodni) zahacz o przodostopie. Trzymając pasek w rękach pociągaj biernie (tylko siłą rąk) za stopę aż do uczucia rozciągania łydki. utrzymaj taką pozycję 30-60 sekund. W czasie rozciągania powinieneś poczuć jak łydka się rozciąga. Ćwiczenie wykonuj 2-3 razy dziennie.
-
Rozciąganie mięśni krótkich stopy- Usiądź z piętą, która boli na kolanie, złap za palce bolącej stopy i naciągnij je do góry. utrzymuj rozciąganie 30-60 sekund. Ćwiczenie zmniejsza dolegliwości związane z ostrogą piętową i zapaleniem rozcięgna podeszwowego
-
Rozciąganie rozcięgna podeszwowego piłeczką- połóż niedużą piłkę (piłeczka do tenisa lub podobna) na podłodze, postaw środek stopy na piłce, palce stopy ustawione do góry. Naciśnij stopą na piłeczkę z siłą, która wywoła uczucie rozciągania rozcięgna podeszwowego. Utrzymaj nacisk przez 30-60 sekundUwaga- nie należy naciskać na piłeczkę miejscem, gdzie jest największy ból pięty (w miejscu ostrogi piętowej). Spowoduje to podrażnienie ostrogi i w efekcie zwiększenie dolegliwości bólowych